Гимнастика перед огородом. Как подготовиться к весенне-полевым работам (09.03.2010)
Еще месяц-полтора и даже заядлые горожане потянутся за город на свои дачи, участки, огороды. Среди дачников, впрочем как и среди селян, обычно немало людей пенсионного возраста, страдающих от хронических заболеваний. Весенняя пора - горячая, хочется сделать грядочки тут и там, быстро и ударными темпами. В итоге многие огородники попадают на больничную койку с обострением болезней.
Мышцы человека за зиму ослабевают, а заболевания, напротив, обостряются по весне, не в последнюю очередь по причине незначительной двигательной активности и гиповитаминоза.
Тем временем можно предупредить неприятности со здоровьем на огороде, если начать заниматься подготовкой к весенней напряженной работе уже сейчас.
1. Все знают - один раз сорванную поясницу надо беречь всю жизнь. Если вы знаете о каких-то своих проблемах со здоровьем, проконсультируйтесь у вашего врача и пройдите курс укрепляющей терапии, который он вам посоветует.
2. Пока не растаял снег, начинайте готовиться к физическим нагрузкам. Задача: подкачать мышцы рук, спины.
Начинайте с 3-5 повторов каждого упражнения, доведите количество до 20-25 повторов.
Для начала достаточно 15 мин, затем увеличивайте время.
3. Достаньте себе низенькую лавочку или маленький раскладной стульчик. Тогда не придется стоять пятой точкой вверх постоянно, что, кстати, вредно при многих заболеваниях.
4. Лопата и сапка - вот главные инструменты дачника. Тачка - это предел возможностей. Пока есть время, вы можете подыскивать себе простые инструменты, которые помогают в работе на земле. Это может быть как лучшая, более легкая сапка, так и лопата более удобной формы, которой можно копать с меньшей затратой усилий, другие инструменты и устройства. Детали узнавайте у коллег-огородников.
5. Начертите на бумаге детальный план ваших посадок. Это сэкономит силы уже в процессе работы.
6. Не бойтесь попросить о помощи родных, друзей, близких, соседей.
На грядках
Займите более удобное положение, чем согнувшись, как подъемный кран.
Не работайте в одной позе. Меняйте положение тела как можно чаще.
Можно стоять на коленях, присев на пятки, если под колени что-то подстелить.
При подъеме тяжелого: опираться на ноги и держать спину ровной. Когда нужно что-то поднять с пола, лучше не наклоняться, а присесть.
Убедитесь, что ваша одежда надежно закрывает поясницу, когда вы наклоняетесь. Больные суставы также нельзя переохлаждать и перегружать.
Последние новости
Версия для печати
