Сбросить лишнее. Пейте свежевыдавленный морковный сок и чаще бывайте на солнце (02.03.2010)
Зимой, во время борьбы с морозом, ветром, переохлаждением, мы набрали лишний вес. Набрать - не штука, как теперь сбросить его - вот сложная задача. Читайте наши советы!
Не сокращайте количество приемов еды. Потому что ваш организм, не получив завтрак в обычное время, получает стресс.
Залейте с вечера один стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка. Укутайте и оставьте на ночь. Утром завтракайте этой гречкой, запивая ее однопроцентным кефиром.
Употребляйте нежирные сыр, мясо, рыбу. Молочные продукты тоже должны быть обезжиренными. Один раз в день обязательно едим суп. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов, растительного масла. Так можно избежать запоров, которые часто бывают при переходе на нежирную пищу.
Не сокращайте резко животные жиры и продукты, содержащие крахмал - хлеб, картофель в своем питании. Делайте это постепенно.
При этом не стоит полностью переходить на гречку и зеленый чай - это может вызвать проблемы со здоровьем в пору весеннего авитаминоза. Например, в калорийном сливочном масле есть витамин А, который мы, если брать ежедневный рацион, не получаем больше почти ни с чем (витамин А еще содержится в желтке и печенке), и таких примеров немало.
Ограничьте употребление алкогольных напитков - они содержат лишние калории.
Откажитесь от пирожных, тортов, печенья. Кроме избыточного количества сахара эти продукты нередко содержат маргарин, кулинарный жир, которые способствуют ожирению.
Ограничение жирных, жареных, калорийных продуктов должно продолжаться не менее месяца, чтобы вы почувствовали результат.
Чтоб съесть меньше, перед едой выпейте стакан воды.
Перед трапезой также полезно выпить стакан свежевыдавленного морковного или картофельного сока. Морковный пьют за 30 мин. до еды, картофельный - за 40 мин. Чтоб напитки были приятнее на вкус, добавляйте в них немного яблочного сока.
Для тех, кто сидит дома, вполне реально сделать 4-5 приемов еды за день вместо 2-3, оставив рацион в том же объеме. Так похудеть легче.
Чаще бывайте на воздухе и на солнце. Когда человек видит мало солнца, настроение ухудшается, и хочется съесть чего-нибудь вкусненького для поднятия настроения.
При любой диете сбросить вес непросто, если отсутствует физическая нагрузка. Поэтому делайте упражнения. Запишитесь в бассейн, бегайте трусцой. Помните, лишний жир начинает сжигаться лишь на 15 минуте занятия. В идеале каждый день выполняйте 40-60 минут зарядки, это кроме быстрой ходьбы и бега.
Для старательных: заведите дневник питания и записывайте ежедневно, что вы съедаете. Так вы будете давать себе отчет, от чего можно отказаться, а от чего - нет.
Последние новости
Версия для печати
